איך להגדיר יעדי כושר נכונים

יעד כושר הוא יעד אימון ספציפי או אתגר פיזי שיש להגדיר לעצמך.

המטרה שלך צריכה להיות מציאותית וניתנת להשגה בתוך מסגרת זמן מסוימת, וספציפית לשגרת הפעילות הגופנית או הרגלי האימון שלך.

אפשר להשתמש בראשי התיבות "SMART" כדי לעזור לך. יעד כושר SMART הוא יעד

ספציפי, מדיד, בר השגה, רלוונטי ובזמן.

זו המטרה שלך

אמנם אין שום דבר רע בהשראה ממאמנים, מגמות פעילות גופנית או קהילת הכושר, אבל אף אחד לא צריך להכתיב את מטרת הכושר שלך מלבדך.

רק לך יש את הידע על עצמך, הנסיבות שעומדות בפניך, ומה הגוף שלך מסוגל להשיג.

אם מקבלים השראה מהסובבים אותך, יש וודא שההשפעה בריאה ותומכת במטרות שלך - ולזכור שמה שעשוי לעבוד כדי להניע מישהו אחר עשוי להיות לא מתאים לך.

למה כדאי להגדיר יעדי כושר

להגדרת יעדי כושר יש יתרונות רבים.

הם מאפשרים לך להפעיל משמעת, מיקוד ונחישות - כל אלה יכולים לשמש בתחומים שונים בחייך.

יעדי כושר מוגדרים בבירור עוזרים לשמור אותך על המסלול ונותן לך משהו לעבוד לקראתו - שלא לדבר על תחושת ההישג כשמשיגים אותם!

אילו סגנונות של יעדי כושר קיימים?

מטרות יכולות להתבסס על תחומי כושר שונים, כולל שמירה על שגרה והרגלים, מחויבות, כוח, רמת אימון, גמישות או אירובי.

מתי כדאי להגדיר יעדי כושר?

למרות שזה פופולרי להגדיר יעדי כושר בתחילת שנה, חודש או עונה חדשה, אפשר להתחיל את מסע הכושר שלך או להגדיר יעדי כושר בכל עת - הזמן המושלם הוא עכשיו!

כמה זמן צריך לקחת יעד כושר להשלים?

הזמן שלוקח להגיע ליעד כושר הוא משהו שרק את יכולה לקבוע. בין אם המטרה שלך מתמקדת בעתיד המיידי, הקצר או ארוך הטווח - או בשלושתם - עדיף להגדיר יעד שניתן להשיג עבורך.

זה עשוי להיות תלוי במספר גורמים, אבל בסך הכל זה אמור להיות ריאלי עבורך.

אפשר תמיד להגדיר יעד מיידי להתמודד איתו עכשיו, ואז להגדיר יעדים לטווח קצר ולטווח ארוך במועד מאוחר יותר. לחלופין, אפשר לפרק יעד גדול יותר ליעדים קטנים יותר.

מהן מטרות הכושר המיידיות?

יעדים מיידיים הם מה שרוציםלהשיג היום, השבוע או בשבועיים הקרובים.

אם רוצים להתחיל להזיז את הגוף = שוב לאחר הפסקה מהפעילות הגופנית, ייתכן שהמטרה שלך היא להקדיש זמן לפעילות בכל יום, להשלים אימון , או לשתות יותר מים.

אם להתאמן שוב לאחר מחלה, ייתכן שהמטרה היא להכין את הבוף לשוב לזוז על ידי תרגול תרגילי נשימה או יציאה להליכה עדינה.

מטרות אלו עשויות להיראות פשוטות, אך הן עדיין יכולות לייצג שינוי משמעותי ומחויבות גדולה לבריאות ולכושר שלך.

מהן יעדי כושר לטווח קצר?

יעדים לטווח קצר נמשכים בדרך כלל עד 12 שבועות.

מהן יעדי כושר לטווח ארוך?

יעדים ארוכי טווח לוקחים בדרך כלל 6-12 חודשים להשיג.

מה הלאה?

עכשיו הגיע הזמן להגדיר את היעדים שלך - בין אם הם יעדים מיידיים, קצרים או ארוכי טווח, הגדירו יעדים שנכונים ואותנטיים עבורכם.

בדיקת יעדי הכושר שלך

זה יכול להיות מועיל לבדוק עם המטרות שלך מעת לעת כדי לראות את ההתקדמות.

זה יעזור לאשר אם נמצאים בדרך להשגת המטרה או שזה עשוי להדגיש היכן צריך לבצע כמה שינויים כדי לחזור למסלול.

מה אם לא מגיעים ליעד הכושר ?

אם לא משיג את המטרה אל ייאוש. לקחת רגע להעריך מחדש את המצב ולהציב מטרה נוספת לעבוד לקראתה. לוודא שהיעד החדש תואם את הסביבה והנסיבות הנוכחיות שלך.

מעל לכל, לראות הזדמנות ללמוד ולצמוח ממנה - יכולים להיות שיעורים חשובים בכישלונות ואפשר לחזור אחורה בתחושה של עוצמה יותר מאי פעם!

להגדיר את יעדי הכושר שלך עכשיו!

כשזה מגיע ליצירת יעדי כושר, אין זמן כמו ההווה.

לנצל את הזמנים שבהם יש הרבה מוטיבציה ואפשר להתחייב ליעדים ריאליים - השגת כל יעד תעזור לשמור על אורח חיים בריא לאורך זמן. ואם צריך הדרכה נוספת עם הגדרת יעדים, לשקול את חמשת תחומי המיקוד העיקריים האלה.

התאמנת וכואבים לך השרירים? כתבה חשובה בנושא

לא לשכוח להקדיש זמן לזהות את השגת היעדים - הגעה ליעד כושר הוא גאווה!

* פוסט זה בבלוג לא נועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. אין להשתמש במידע הנ"ל כדי לאבחן, לטפל או למנוע כל מחלה או מצב רפואי. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה, בשיטות השינה, בפעילות היומיומית או בשגרת הכושר. ירדן רזניק אינה נושאת באחריות לכל פציעה או נזק אישי שנגרמו כתוצאה מהמלצות, דעות או עצות כלשהן שניתנו במאמר זה.