כך להתמודד עם הלחץ ולהשאר רגועים למרות המצב

Updated: Sep 24, 2024

בתקופות של מתח ואי-ודאות, חשוב למצוא דרכים לשמר את הרוגע והשלווה הנפשית שלך. אמצעי מצוין לכך הוא לשלב פעילות גופנית ומדיטציה בשגרת היומיום שלך.

חשיבות הפעילות הגופנית ומדיטציה במצבי לחץ

הימים האחרונים (בעצם השנה האחרונה אפשר לומר)

המציאות היומיומית מתערערת והמצב הבטחוני בארץ משפיע מאוד על המצב הנפשי.

רבים מאיתנו מרגישים לחץ ומתח שיכולים להשפיע על הבריאות ואורח החיים שלנו.

אחד הכלים החשובים ביותר להתמודד עם מצבי לחץ הוא הפעילות הגופנית,

וגם כלי מאוד עוצמתי וטוב - המדיטציה - שמסייעת לחיבור הפן המנטלי עם הפיזי.

בכתבה הזו אסביר למה כל כך חשוב להמשיך להתאמן ולזוז גם בזמנים קשים,

ואיך המדיטציה יכולה להיות כלי נהדר להרגעת הנפש.

פעילות גופנית היא לא רק לשיפור הכושר הגופני, אלא גם כלי חשוב לשמירה על הבריאות הנפשית שלנו.

מה אפשר לקבל בעזרת פעילות גופנית:

1. שחרור אנדורפינים - פעילות גופנית מסייעת לשחרר אנדורפינים, כימיקלים במוח שמייצרים תחושת שמחה והקלה מכאב.

2. הפחתת מתח וחרדה - מחקרים מצאו כי פעילות גופנית מפחיתה תסמיני מתח וחרדה על ידי שיפור מצב הרוח והעלאת תחושת הרוגע.

3. שיפור השינה - כאשר אנו עובדים על הגוף שלנו, אנו עוזרים לו לייצר מחזורי שינה בריאים וטובים יותר, מה שיכול להפחית מתח ולשפר מצב רוח.

4. בריאות כללית - שגרה של פעילות גופנית מסייעת לחיזוק מערכת החיסון ולמניעת מחלות, דבר שחשוב בכללי וגם בעיקר בתקופות לחוצות.

המדיטציה ככלי להפגת מתחים

בצד הפיזי של פעילות גופנית, המדיטציה היא כלי מדהים לעבודה על החוסן המנטלי שלך.

בעזרת מדיטציה ניתן לקבל את כל הדברים הטובים האלה:

1. הרגעה מנטלית - תרגול נשימה ומדיטציה מסייעים להרגעת הנפש ולהפחתת תגובות הלחץ של הגוף.

2. פוקוס ושלווה פנימית - המדיטציה עוזרת להביא את הגוף והנפש לפוקוס ושלווה, גם בזמנים קשים.

3. חיזוק קשר גוף-נפש - חיבור בין הפן הפיזי למנטלי מחזק את התחושה השלמה שתורמת לבניית חוסן מנטלי ורגשי.

איך לתרגל מדיטציה?

תרגול מדיטציה אינו דורש זמן רב או ציוד מיוחד, וכאן מובא תרגול פשוט שניתן לבצע בכל מקום:

מציאת מקום רגוע - לשבת בנוחות במקום שקט ורגוע בלי הפרעות.
התמקדות בנשימה - לעצום את העיניים ולהתחיל להתמקד בנשימה. לשאוף עמוק ולנשוף לאט, ולהרגיש את האוויר נכנס ויוצא.
לעקוב אחרי הנשימה - אוויר שנכנס, אוויר שיוצא. לספור 10 נשימות.
שחרור מחשבות - אם מחשבות מטרידות צצות להן, פשוט לשחרר אותן בעדינות ושוב לחזור להתמקד בנשימה. לחשוב על המחשבות שהם כמו עננים - מגיעים, מתבוננים בהם והם נעלמים.
משך התרגול - להתחיל עם 5-10 דקות ביום, ובזמן התרגול אפשר להאריך את הזמן ככל ורוצים. אפשר לתרגל כמה פעמים ביום כמובן, רצוי בבוקר ובערב.

שילוב של פעילות גופנית ומדיטציה

משמעות השילוב בין פעילות גופנית ומדיטציה היא משמעותית ויכולה להיות כלי עוצמתי בשמירה על הבריאות והאיזון האישי, במיוחד בזמנים קשים.

איך להתמיד בפעילות גופנית למרות האתגרים והלחצים היום-יומיים:

לקבוע מטרות מציאותיות: להתחיל במקומות שאפשרי ומרגיש טוב ובהדרגה לעלות את הקושי. לא לעבור מ -0-100.
בניית תכנית: לפעול לפי תכנית מוגדרת מראש שתעזור לך לשמור על עקביות.
מציאת עניין: לבחור בפעילות מהנה בשבילך, כך קל יותר לשמור על מוטיבציה לאורך זמן.
שילוב חברתיות: למצוא חבר/ה או קבוצה שכיף להתאמן איתם, כדי להגביר את המחויבות וההנאה מהפעילות.