לשמור על שגרה כשאין שגרה

בעיצומה של התקופה המאתגרת הזו ואי הודאות העצומה שיש כרגע, מציאת יציבות יכולה להיראות לך כמטרה קשה עכשיו אבל היא חשובה ממש. אפשר לנסות למצוא בסיטואציה הנוכחית כוח עצום וזאת דרך יצירת השגרה האישית שלך.

למה חשוב שתהיה לך שגרה אישית:

שמירה על שגרה, גם כשהעולם סביבנו בבלאגן, יכולה לשמש עוגן רב עוצמה.

השגרה מספקת תחושה של נורמליות, שליטה ועוזרת לך ליצור מקלט אישי בתוך כאוס חיצוני.

איך לבנות לעצמך שגרה בריאה

1. בניית שגרת הבוקר שלך:

להתחיל את היום שלך בתנאים שלך. לא חדשות ולא בדיקה רשתות חברתיות.

שגרת בוקר זו שגרה שאת יכולה לבצע מכל מקום ולא רק מהבית.

בין אם זה רגע של תשומת לב, ארוחת בוקר מזינה או קריאת כמה עמודים של ספר טוב,

יצירת שגרת בוקר נותנת גוון חיובי להמשך היום. זה יכול להיות פשוט כמו:

• הכרת תודה בבוקר: לחשוב על שלושה דברים שאת אסירת תודה עליהם.

• שתייה: להניע את חילוף החומרים שלך עם כוס מים.

• מיינדפולנס: כמה דקות של מדיטציה או נשימה עמוקה.

2. בניית שגרת אימון:

פעילות גופנית היא גורם עוצמתי להפחתת מתחים. עיצוב שגרת אימונים,

גם אם היא בנוחות של הבית, מספקת זמן ייעודי לטיפול עצמי. גם אם אין חדר כושר.

איך לעשות את זה:

• אימונים במשקל גוף: תרגילים פשוטים כמו כפיפות בטן, סקוואטים ושכיבות שמיכה.

• יוגה או מתיחות: לשפר את הגמישות ולשחרר מתח.

• טיולים קבועים: אם אפשר, הליכה יומית, אפילו קצרה, יכולה לעשות פלאים.

3. יצירת שגרת מזון מזין:

נכון שאוכל זה הדבר הראשון שמתערער. אם יש לך תבנית ברורה וקווים כללים

ונכונים שאת מתנהלת לפיהם, לא משנה מה קורה בחוץ את יודעת מה לעשות.

למשל:

להתחיל תמיד עם ירקות וסלט בכל ארוחה,

תמיד לשלב בארוחה חלבון,

לשתות שייק אחד ביום ועוד הרבה דוגמאות.

זה לא שחור או לבן. או שהצלחת או שלא. יש המון המון אפשרויות באמצע.

מה שאנו צורכים משפיע ישירות על רמות האנרגיה ומצב הרוח שלנו.

בניית שגרת מזון בריא מבטיחה שאת מתדלקת את גופך בצורה מיטבית:

• ארוחות מסודרות: לשאוף לשלוש ארוחות מאוזנות ביום.

• שתייה: לשמור על עצמך היטב עם מים או תה צמחים.

• חטיפים בריאים: להכין חטיפים מזינים זמינים.

4. יצירת חוסן באמצעות שגרה:

המטרה היא לא ליצור לוח זמנים לא גמיש אלא לבסס קצב שמטפח את הרווחה שלך.

זה המקלט האישי שלך, גמיש ועם זאת יציב. על ידי השקעה בשגרה האישית שלך,

את בונה חוסן שמעצים אותך להתמודד עם אתגרים חיצוניים מבלי לפגוע בשיווי המשקל הפנימי שלך.

קחי את הצעד הראשון היום לקראת יצירת השגרה האישית שלך. לנוכח חוסר הוודאות, השגרה שלך הופכת לבן לוויה איתן, המספקת נוחות ומבנה חזק.

**אני יודעת שלא קל עכשיו לעשות שינויים ולהתחיל להתאמן**

או בכלל לחזור לשגרת אימונים.

אבל אחד מהדברים הכי חשובים שצריך לעשות עכשיו,

זה להמשיך לדאוג לעצמך. זו הדרך, לעשות פעולות מקדמות.

ואני איתך יד ביד בתהליך הזה!

מזמינה אותך להירשם לתוכנית JUST START 💪🏼 ולקבל את הידע והכלים

הנחוצים לך לשינוי אמיתי שיתחיל ממש עכשיו.

בהטבה של 50% הנחה כדי שבמיוחד עכשיו יהיה לך מענה שמתאים לך.

לחצי כאן לקבלת כל הפרטים.

ואם את תושבת הדרום או הצפון אשמח לתת לך הנחה נוספת

כתבי לי במייל office@yardenreznik.com ואשלח לך קוד קופון מיוחד 🥰

מאחלת לך חוסן ורווחה ❤️

ירדן רזניק

מאמנת כושר וחיים בריאים