חשק מיני ופעילות גופנית: מה הקשר?

כאשר מנסים להפוך את הפעילות הגופנית להרגל או מתחילים בתוכנית אימון חדשה, היתרונות שרוצים לקבל כוללים לרוב שיפור באנרגיה, במצב הרוח, במיקוד, בשינה ובהרכב הגוף. לא לעתים קרובות חיי מין טובים יותר נכללים ברשימה הזו, אבל אולי זה צריך להיות, במיוחד באותם רגעים שהחיים מרגישים מלחיצים במיוחד וההנאה המינית יורדת עוד יותר ברשימת העדיפויות !

מחקר אחרון של Headspace ו-Peanut הדגיש עד כמה נפוץ חשק מיני נמוך, כאשר 75% מהנשים שנסקרו הודו שחוות חשק מיני נמוך. אם לא הרגשת זיקוקים במשך זמן מה, זה בהחלט לא חריג, וגם אין מה להתבייש בו!

אבל כאישה, לא משנה כמה גבוה או נמוך הדחף המיני שלך, זה נפוץ גם לתהות מה משפיע על החשק המיני שלך. לחץ? דיאטה? האם פעילות גופנית מגבירה את החשק המיני? תאמינו או לא, פעילות גופנית יכולה לשחק תפקיד! לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעות חיוביות על החשק המיני שלך, ההנאה שלך ממין ותחושת הרווחה הכללית שלך.

ל- Mayo Clinic אפילו יש פעילות גופנית בראש רשימת השינויים באורח החיים הבריא שלהן לעשות אם אתם מחפשים להגביר את החשק המיני שלכם, בשל האופן שבו פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח יכולים להגביר את הסיבולת שלכם, לשפר את דימוי הגוף שלכם, להעלות את מצב הרוח שלכם ולהגביר את החשק המיני שלך.

בואו נצלול לתוך הקשר בין החשק המיני לפעילות גופנית סדירה.

כל המערכות עובדות

פעילות גופנית משחררת תערובת של הורמונים לתחושת הרגשה טובה כגון אנדורפינים, אוקסיטוצין וסרוטונין, הידועים כמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח ותסמיני דיכאון. זה יכול להשפיע לטובה גם על הבריאות המינית שלך. הפחתת הלחץ יכולה לקדם רגיעה גדולה יותר ולעודד חשק מיני גבוה יותר - בפשטות, שיפור מצב הרוח שלך יכול להיות דרך טובה להכניס אותך למצב רוח.

מחקר משנת 2019 על השפעות פעילות גופנית על תפקוד מיני אצל נשים מצא שפעילות גופנית קשורה לשינויים בקצב חילוף החומרים, הפעלת השרירים וזרימת הדם. בעקבות פעילות גופנית, נראה ששיפורים בעוררות המינית מונעים משינויים הורמונליים (זה אותם כימיקלים להרגשה טובה) ועלייה בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית (זה החלק ששולט בתגובות).

ממצאים אלה נתמכים גם על ידי המעבדה לפסיכופיזיולוגיה מינית באוניברסיטת טקסס. הם מדגישים כי מחקר הוכיח קשר חזק בין פעילות גופנית חריפה וגירוי מיני אצל נשים, עקב זרימת דם מוגברת לכל אזורי הגוף והפעלת מערכת העצבים הסימפתטית.

מאמר אחר משנת 2020 הסביר שמתח כרוני קשור לרמות נמוכות יותר של עוררות מינית, במונחים של גורמים הורמונליים כמו רמות הקורטיזול , כמו גם גורמים פסיכולוגיים. אם פעילות גופנית עוזרת להפחית את הלחץ , זה win-win. כמו כן, צוין כי פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע התפתחות של הפרעות בתפקוד המיני.

זרימה

כאשר מזיזים את הגוף , בין אם זה אירובי, אימון כוח או יוגה, קצב הלב ומחזור הדם עולים מיד, כלומר זרימת דם מוגברת סביב הגוף. כן, זה בעיקר כדי לספק חמצן וחומרים מזינים לשרירים בזמן האימון, אבל זה גם מגביר את זרימת הדם בכל הגוף - כולל לאיברי המין.

זרימת דם טובה הכרחית לעוררות מינית ושיפור זרימת הדם באמצעות פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור! זה גם נפוץ שאנשים חווים רמות מוגברות של חשק לאחר אימון עקב השילוב של אותם כימיקלים להרגיש טוב וזרימת דם מוגברת.

ביטחון עצמי

אותו קטע ממחקר משנת 2019 הדגיש גם את הדרך שבה פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את הרווחה המינית על ידי קידום דימוי גוף חיובי.

מחקר נוסף משנת 2017 על השפעות פעילות גופנית על נשים עם דאגות קיימות בדימוי גוף מצא שפעילות גופנית שיפרה את דימוי הגוף הכללי באמצעות שיפור תפיסה עצמית של החוזק והרכב הגוף. הרגשה בטוחה יותר יכולה להשפיע לטובה על הרווחה המינית.

האם החשק המיני ימשיך לגדול ככל שנתאמן יותר?

לא - זה המקום שבו דברים יכולים להסתבך וזה הופך להיות חשוב להקשיב לגוף שלך ולמצוא איזון בריא. אימון רב מדי עלול לסכן אותך באימון יתר, כאשר הגוף שלך נמצא במתח מופרז ללא מספיק זמן להתאוששות.

לצד מצב הלחץ בו גופך נמצא, אתה יכול לחוות תסמינים נוספים כמו עייפות, מצב רוח ירוד, שינה לקויה וכאבי שרירים מוגברים – אף אחד מהם אינו אידיאלי להגברת החשק המיני או להציב אינטימיות בראש מעיינך.

הנה כמה כללי עשה ואל תעשה כדי לעזור לך למצוא איזון ולקדם את הרווחה המינית שלך, במקום לעכב אותה.

מה לעשות

• למצוא סגנון אימון או תוכנית שגורמת לך להרגיש טוב, בטוחה ומלאת אנרגיה

• למצוא דרך להזיז את הגוף שלך כל יום, אבל לזכור שזה לא תמיד חייב להיות אימון מובנה. ריקוד, הליכה, משחק עם הילדים או בע״ח או יוגה הם כולם אפשרויות נהדרות.

• מחקר אחד משנת 2010 כלל 40 נשים בגילאי 22-55 שהשתתפו במחנה יוגה לפני מילוי שאלון תפקוד מיני, והציונים שלהן השתפרו משמעותית בכל תחום לאחר התנועה!

• לתעדף את המנוחה וההתאוששות.

• לטפל בגוף באהבה, טיפול והכרת תודה - זה הגוף היחיד שיש לך! למרות שפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את הביטחון העצמי, האנרגיה והדחף המיני , חשוב להתייחס לגוף באדיבות לא משנה באיזו צורה או גודל אתה, ולדעת שלכולם מגיע לחיות חיי מין בריאים ומספקי.

• לתקשר עם בן / בת הזוג שלך על ההרגשה וכל שינוי באורח החיים שמבצעים (או רוצים לעשות - הם יכולים אפילו להצטרף !)

לא לעשות…

• לא להגזים ולחשוב שיותר זה טוב. אם מבצעים אימונים מאומצים, לזכור לתעדף את ימי המנוחה או להחליף את ימי האימון שלכם באימונים בעצימות נמוכה.

• לא לעשות אימונים בעצימות גבוהה כל יום. גם אם מרגישים בכושר וחזק, הגוף שלך עדיין צריך זמן להתאושש וזה יכול להשאיר אותך לחוץ ומותש (פיזית ונפשית), עם השפעה לא טובה על החשק המיני שלך.

• להזניח את מערכות היחסים שלך כדי להסתדר. ניהול אורח חיים בריא והקדשת זמן לאנשים שמביאים לך שמחה הולכים יד ביד - בין אם הקשרים הללו הם אינטימיים או לא.

• אם את רק מתחילה במסע הכושר שלך ומתקשה ליצור לוח זמנים מאוזן, או שיש לך אורח חיים עמוס, קחי קצת זמן להתנסות ולראות מה הכי מתאים לך. מערכות יחסים זה סופר חשוב.

• 
  

מסתבר שבעצם יש קשר בין פעילות גופנית לבין החשק המיני. שיפור בחשק המיני הוא בהחלט לא אחד היתרונות הנפוצים ביותר של פעילות גופנית סדירה, אבל למען רווחתה של כל אישה, זה אחד שאנחנו צריכים לדבר עליו יותר.

להרשמה לאתגר החיטוב >> לחצי כאן

להרשמה לפשוט תתחילי- התוכנית שתגרום לך פשוט להתחיל להתחטב >> לחצי כאן

לקבלת המדריך לבטן שטוחה במתנה>> לחצי כאן

* פוסט זה בבלוג לא נועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. אין להשתמש במידע הנ"ל כדי לאבחן, לטפל או למנוע כל מחלה או מצב רפואי. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה, בשיטות השינה, בפעילות היומיומית או בשגרת הכושר. ירדן רזניק אינה נושאת באחריות לכל פציעה או נזק אישי שנגרמו כתוצאה מהמלצות, דעות או עצות כלשהן שניתנו במאמר זה.