ניקיון אביב: איך פסח יכול לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך

פסח הוא זמן לניקיון והתחדשות אביבית, לא רק בבית שלך אלא גם בנפש ובגוף. בזמן שאת מנקה את הבית ומתכוננת לחג, קחי קצת זמן לנקות גם את הרגלי הכושר והבריאות שלך.

האם יש הרגלים רעים שהיית רוצה לנקות?

10 רעיונות להרגלים שכדאי לנקות לפני החג ולהמשיך גם אחר כך

1. טלפון לפני השינה

האויב מספר אחד של השינה הוא השימוש בטלפון. ושינה היא הרגל מס 1 לכל מי שרוצה לשפר את הבריאות והכושר. גם אם אם מכורה לסרטונים של חיות חמודות או שאת לא נרדמת בלי לעבור על כל האתרים והמדיות החברתיות זה הזמן לסגל הרגל חדש בחג ולהחליף את המסך בספר, בכיסוי עיניים, או בשיחה צפופה עם בן או בת הזוג. שנת היופי שלך תגיד לך תודה.

2. אוכל בשעות הקטנות

נסי לייצר שגרת ארוחות קבועה שמסתיימת בשעות הערב המוקדמות, ומלאי את הבטן במזון משביע ובריא שיחזיק אותך לאורך זמן. אמנם בהתחלה זה ירגיש מוזר לא לנשנש לפני השינה, אבל תוך מספר ימים זה כבר יהפוך לחלק מהשגרה.

3. לחץ מצטבר

עומס משימות קיצוני, והעובדה שהמשרד הולך איתך לכל מקום ונמצא בכף היד לא עושה את זה קל יותר. תוסיפו לזה זוגיות, ילדים, חיי חברה, תחביבים וזמן אישי, ותקבלי את המתכון הבטוח ללחץ מתמשך. מה לעשות? ליצור לו"ז מפורט, לסדר את השבוע עם לוח משימות, היעזר באחרים ובעיקר – לנשום. אפשר גם לקחת יום חופש :)

4. לוותר על האימון

קמת בבוקר, השמיכה חמה ונעימה ובחוץ שמש של בוקר מבצבצת. חושבת על היום הארוך לפניך ועל האימון שתכננת לעשות – ואחרי לא פחות משניה של מחשבה את מוותרת עליו. ולא מדובר על בוקר אחד, אלא על בוקר, ועוד בוקר, ועוד ערב, ועוד בוקר. אז הגיע הזמן *כן* ללכת לאימון. את תרגישי נפלא אחרי, הגוף שלך יגיד לך תודה ובעיקר תרגישי שוב טוב עם עצמך על זה שהפעם - לא וויתרת. כבר גאה בך!

5. לנסוע במקום ללכת

לא מוצאת את הזמן להתאמן? אין בעיה. הפתרון בשבילך- ללכת יותר ברגל במקום לנסוע ברכב. אפשר להשתמש גם בזוג אופניים (לא חשמליים!), תשקיעי בסלסלה יפה, ותתחילי לדווש.

6. לעבוד אחרי שעות העבודה

כשחזרת הבייתה, באמת תהיי בבית. לא צריך להמשיך לעבוד, לענות על מיילים, או אפילו רק לבדוק אותם. הכל יכול לחכות למחר. קחי לך את הזמן לנוח, לעשות דברים שאת אוהבת ובעיקר לפנות את הראש והמחשבה למה שאת עושה עכשיו.

7. להרגיש אשמה אולי גדלת עם תחושת אשמה שכבר ״בילד אין״ אצלך או שאת סתם ממהרת לקחת אחריות מוגזמת על דברים שלא בשליטתך. כדאי לוותר מראש על כל רגע של אכילה עצמית מיותרת. בטח שאם היית שומעת את הסיפור שאת מספרת לעצמך מחברה טובה היית אומרת לה : "את לא אשמה!". אז אפשר לנקות את כל תחושות האשמה ולהחליף אותה בניתוח המצב והסקת מסקנות להמשך.

‏8. לשכוח את מי שאת אוהבת באמת קשה באמצע השגרה האינטנסיבית לזכור את הדברים החשובים באמת: המשפחה, חברים קרובים וכל מי שאת אוהבת. סעי לבקר קרוב משפחה שהתגעגעת אליו, תשקיעי במשחק עם הכלב או נקי את העלים היבשים מהצמחים שמחייכים אליך כל בוקר.

9. לא לישון מספיק אולי יותר קל לך להתרכז בלילה כשכולם ישנים או שבא לך לצאת עם חברות כשמחר את קמה מוקדם, אבל תזכרי שהגוף שלך ממש צריך שינה טובה - ולא רק בסופ״שים. כשתישני טוב פתאום תגלי שאתם מתרכזת בקלות, מסיימת משימות מהר, חיונית ומחייכת הרבה יותר.

10. לאכול רע לא כולם נולדו עם יכולות בישול מדהימות, ובטוח נפלת לפינות החשוכות של שניצל תירס בטוסטר או לחמניה עם שוקולד ברגע קשה :) אפשר שלכבוד פסח, תתחילי לבשל את הארוחה האהובה עליך ומשם תלמדי מתכונים נוספים, שימי מוזיקה, תמזגי כוס יין, ותהפכי את הבישול לבילוי. כך גם יהיה לך אוכל טעים ומזין לכל השבוע, וגם תוכלי להתגאות בדברים המדהימים שהכנת.

לסיום, בזמן שאת מתכוננת לפסח וניקוי המרחב הפיזי שלך, קחי את הזמן לנקות הרגלים רעים

שעשויים לעכב אותך מלהשיג את היעדים שלך בכושר ובבריאות.

בעזרת התמקדות בהלך הרוח שלך וביצוע שינויים חיוביים בחייך,

תוכלי ליצור גרסה בריאה ומאושרת יותר של עצמך. התמידי,

חגגי את ההצלחות שלך והקיפי את עצמך בקהילה תומכת.

עם הלך הרוח והנחישות הנכונים, הכל אפשרי.

בואי נהפוך את חג הפסח הזה לזמן של התחדשות וצמיחה, פיזית ונפשית :)

חשוב לזכור שכושר ובריאות הם מסע, לא יעד. שמרי לך את 10 הנקודות האלו כשאת עובדת לקראת המטרות שלך, וחוגגת את ההתקדמות שלך לאורך הדרך!

אהבת את הפוסט?

• לחצי לייק

• כתבי בתגובות איזה טיפ את הולכת ליישם כבר מהיום

• שתפי את הפוסט עם מי שצריך את זה במיוחד

רוצה להתחטב ולהתחזק עם אימונים יעילים וקצרים?

רוצה להשיג בטן שטוחה ללא דיאטה?

לחצי כאן > תוכנית פשוט_תתחילי- פשוט להתחיל להתחטב!

שיהיה חג שמח, כיפי ובריא :)

ממני,

ירדן רזניק

מאמנת כושר וחיים בריאים

פוסט זה בבלוג לא נועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. אין להשתמש במידע הנ"ל כדי לאבחן, לטפל או למנוע כל מחלה או מצב רפואי. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה, בשיטות השינה, בפעילות היומיומית או בשגרת הכושר. ירדן רזניק אינה נושאת באחריות לכל פציעה או נזק אישי שנגרמו כתוצאה מהמלצות, דעות או עצות כלשהן שניתנו במאמר זה.