לצאת לאימון בקלות - חוק החמש דקות

כולנו היינו שם - הרגעים, הדקות או אפילו השעות האלה בניסיון לגרום לעצמך לפתוח את הדלת ולצאת לטיול, ללבוש את בגדי הספורט שלך, וללכת לחדר הכושר.

למרות שיודעים עד כמה פעילות גופנית מועילה (וכמה טוב ההרגשה לאחר מכן), הפעולה של להתחיל ולעבור את הדקות הראשונות היא לרוב החלק הקשה ביותר באימון, במיוחד בימים שבהם המוטיבציה או האנרגיה נמוכה!

האם זה נורמלי שהכלים בכיור וערימת הכביסה פתאום נראים ממש מושכים ממש לפני האימון?

כלל 5 הדקות

טריק אחד שיכול להרים ולשבור את הדחיינות של האימון היא טכניקה קוגניטיבית התנהגותית הנקראת כלל 5 הדקות.

זה פשוט - להגדיר טיימר לחמש דקות ולהתחיל את האימון, להגיד לעצמך שממשיכים באימון עד שחמש הדקות יסתיימו ואז להעריך מחדש את ההרגשה בסוף חמש הדקות.

חצי שעה של אירובי או אימון קשה יכול להיראות די מרתיע. חמש דקות? זה בהחלט בר השגה, הגיוני ולא מפחיד מדי.

למה זה עובד

בחמש הדקות האלה, צריך להתחייב באמת לתרגיל ולהקדיש לו את מיטב המאמצים, הן נפשית והן פיזית. אם הטיימר נכבה ואין הרגשה אחרת, אז עוברים להחלטה אם להמשיך או לא. כמובן בידיעה שנתת את הכל.

לאחר שעברת את חמש הדקות הראשונות, עברת את המכשול הגדול ביותר על ידי התחלת העבודה ושאר האימון בדרך כלל לא מרגיש מרתיע.

בתוך מסגרת הזמן הקצרה הזו, סביר להניח שגם יתחיל לחוות את הורמון האנדורפין , הרגשת ערות ורעננות יותר מנטילת נשימות עמוקות יותר וזרימת הדם המוגברת למו , או פשוט להגיע לנקודה שבה חושבים לעצמך - כבר התחלתי, אולי כבר אמשיך!

אם לא נהנים להתאמן, לחשוב על מה אפשר לעשות בחמש הדקות האלה כדי להיכנס לאווירה.

זה יכול להיות הליכה, קפיצה בחבל, ריצה, יוגה, רכיבה על אופניים, מתיחות דינמיות וכו.

ככל שנהנים יותר, כך הסיכוי גבוה שהאימון ימשיך גם כשהטיימר כבה!

למרות שלכולנו יש ימים שבהם פעילות גופנית דורשת יותר משמעת וחוזק, לזכור שחשוב לא פחות לתעדף את ימי המנוחה וההתאוששות, הטיפול העצמי והרווחה הנפשית. יש סיבות רבות מדוע עשויים להחליט לדלג על אימון או לקחת יום חופש, כמו עייפות, מחזור, לחץ, שרירים כואבים, מחלה, התחייבויות חשובות לעבודה או משפחתיות, או פשוט לא להיות במודעות הנכונה.

להקשיב לגוף וללמוד את ההבדל בין הימים בהם זקוקים למנוחה לבין הימים בהם צריכים להתאמץ יותר דרך חוסר מוטיבציה. ומי יודע, אחרי חמש דקות של תנועה אולי תהיה לך את כל המוטיבציה שצריך!

רוצה להתחטב ולהתחזק עם אימונים יעילים וקצרים?

רוצה להשיג בטן שטוחה ללא דיאטה?

הרשמי לתוכנית פשוט_תתחילי- ופשוט תתחילי להתחטב!

* פוסט זה בבלוג לא נועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. אין להשתמש במידע הנ"ל כדי לאבחן, לטפל או למנוע כל מחלה או מצב רפואי. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה, בשיטות השינה, בפעילות היומיומית או בשגרת הכושר. ירדן רזניק אינה נושאת באחריות לכל פציעה או נזק אישי שנגרמו כתוצאה מהמלצות, דעות או עצות כלשהן שניתנו במאמר זה.