האם כדאי להתאמן כשהשרירים כואבים? ומה עושים כשיש כאבי שרירים?
- Yarden Reznik
- Sep 28, 2022
- 3 min read
לכולנו היו את הימים האלה אחרי אימון אינטנסיבי כשאנחנו צוחקים על השרירים הכואבים שלנו ואיך אנחנו נאבקים לשבת, ללבוש חזייה או לעלות במדרגות.
אבל מתי זה בסדר להמשיך, ומתי זה סימן שכדאי לנוח?
הנה מה צריך לדעת על פעילות גופנית כשיש כאבים אחרי אימון
מה גורם לכאבי שרירים?
כשמאתגרים את השרירים באימוני כוח או באימון קשה, אפשר לגרום לקרעים זעירים בשריר מלחץ על הסיבים מעבר למה שהם רגילים אליו. זוהי תגובה פיזיולוגית נורמלית לחלוטין שיכולה לגרום לאותם כאבים שלאחר האימון (מה שמכונה DOMS או כאבי שרירים מאוחרים), ולאחר מכן השרירים מתקנים ונבנים מחדש כדי להתחזק כאשר אתה נח.
אם השרירים לא כואבים, זה אומר שלא עבדת קשה?
לא, זה בהחלט לא המקרה! עם אימון רגיל, השרירים שלך הופכים חזקים וגמישים יותר, כלומר הכאבים לא יגיעו או יתרחשו באותה קלות כמו בשבועות הראשונים של האימון.
זו הסיבה שלעתים קרובות מבחינים בכאב משמעותי אם חדשים בפעילות גופנית או חוזרים לאחר הפסקה, אבל חווים אותו הרבה פחות באופן קבוע בהמשך המסלול, גם אם האימונים שלך עדיין מרגישים קשים.
מוסר ההשכל של הסיפור - שרירים כואבים זה לא אומר שצריך לסמן כדי להרגיש שהיה לך אימון יעיל או סימן של התקדמות, ולא אמורים להרגיש שכל אימון צריך להיות סופר קשה.
כשזה מגיע לכאב, מתי כדאי לנוח?
הכל תלוי באיזה סוג של כאב חווים וכמה זמן הוא נמשך. אם כאב השרירים לאחר אימון הוא ממש חמור שהוא משפיע על טווח התנועה והיכולת שלך לבצע תרגילים בצורה טובה, בהחלט צריך לנוח. אותו דבר לגבי אם באמת נאבקים בתנועות יומיומיות.
כאשר מרגיש כואב, מקובל להקריב לגייס קבוצות שרירים לא נכונות כדי לפצות ולהימנע מתחושת הכאב, וזה יכול להגביר את הסיכון לפציעה. הפעלת כוח והתעמלות לעתים קרובות מדי יכולה גם להוביל לאימון יתר ולפציעות מתח, שבהן אתה קורע את השריר שכבר פגום ולא היה לו מספיק זמן לתקן.
לחשוב שיותר הוא תמיד טוב יותר או להקנות את המנטליות של 'ללא כאב בלי רווח', לעתים קרובות אינה בריאה ויכולה ליצור הרגל לעקוף את האותות הטבעיים של הגוף שלך. השרירים שלך מתאוששים ונבנים מחדש כשאתה מנוחה, לא בזמן האימון שלך, אז לא לתזמן אימון נוסף באשליה שיהיו תוצאות טובות יותר או מהירות יותר במסע הכושר שלך על ידי אימון כמה שיותר!
אם רוצים למצוא דרך להמשיך לזוז אבל לא מרגישים מוכנים לאימון נוסף, אירובי יציב בעצימות נמוכה היא אפשרות מצוינת שתומכת בהתאוששות שלך על ידי קידום זרימת הדם לשרירים שלך.
לצאת לטיול, לרכב על אופניים, שחייה או אימון יוגה לזרימה עדינה.
אם חווים כאב חד, אי נוחות עזה, שוקלים לקחת משככי כאבים, או שזה מאמץ או נקע ולא DOMS, יש לנוח. אם הכאב נמשך יותר משלושה ימים, יש לפנות לרופא.
מתי זה בסדר לעשות אימון נוסף?
לפעמים, השרירים ירגישו כואבים במשך כמה ימים לאחר אימון אינטנסיבי. אם מרגישים מוכנים להשלים אימון נוסף אבל כאבי השרירים האלה עדיין נמשכים, אפשר לבחור באימון שמתמקד בקבוצות שרירים שונות, או להפחית את העוצמה.
אם הידיים שלך אינן בפעולה, אימון פלג גוף תחתון יכול להיות אופציה טובה! תוכניות אימון רבות מתוכננות תוך מחשבה על התאוששות השרירים ועוקבות אחר דפוס זה של קבוצות שרירים מתחלפות כדי לעזור לך למקסם את האימון שלך. אם אתה מרגיש כאב חד במהלך האימון שלך או שזה לא נוח מעבר לשריפת השרירים בלבד, עצור ותעדף את המנוחה וההתאוששות שלך.
רוצה להתחטב ולהתחזק עם אימונים יעילים וקצרים?
רוצה להשיג בטן שטוחה ללא דיאטה?
כאבי שרירים יכולים להיות תחושה לא נעימה, אבל זה יכול להיות קשה לדעת אם להמשיך לאימון הבא או לנוח. להקשיב לגוף , להאט את הקצב כשצריך התאוששות רבה יותר, ודעו את ההבדל בין כאבי אימון לכאב שעלול להיות פציעה. הבריאות שלך הכי חשובה!
* פוסט זה בבלוג לא נועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. אין להשתמש במידע הנ"ל כדי לאבחן, לטפל או למנוע כל מחלה או מצב רפואי. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה, בשיטות השינה, בפעילות היומיומית או בשגרת הכושר. ירדן רזניק אינה נושאת באחריות לכל פציעה או נזק אישי שנגרמו כתוצאה מהמלצות, דעות או עצות כלשהן שניתנו במאמר זה.
Comments